ممارسة رياضة المشي

ممارسة رياضة المشي 

دراسة حديثة إلى أن ممارسة رياضة المشي السريع قد تكون أكثر فعالية من ممارسة الجري، وذلك من أجل التحكم بمستويات سكر الدم عند الأشخاص الذين ظهرت لديهم مقدمات الإصابة بداء السكري.

ومقدمات داء السكري prediabetes هي الحالة التي يرتفع فيها مستوى سكر الدم لدى الشخص بحيث يكون أعلى من المستوى الطبيعي، ولكنه أقل مما يمكن اعتباره إصابةً بداء السكري. وينصح الأطباء هؤلاء الأشخاص بالعمل على تخفيف أوزانهم والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يُعرف باسم البرنامج الذهبي.

يقول المُعد الرئيسي للدراسة الدكتور ويليام كراوس، الأستاذ بكلية الطب بجامعة ديوك الأمريكية: "جميعنا يعلم فوائد إدخال تعديلات على نمط الحياة ليكون صحياً أكثر، ولكن من الصعب أحياناً إقناع المريض بإجراء تعديل واحد على نمط حياته.. فما بالك بثلاثة تعديلات! ولقد وجدت دراستنا بأن ممارسة التمارين الرياضية وحدها بشدة متوسطة قد يُساعد على تحقيق 80 في المائة من فوائد اتباع البرنامج الذهبي بشكل كامل".

اشتملت الدراسة على 150 شخصاً مُصاباً بمقدمات داء السكري، وجرى تقسيمهم في أربع مجموعات. اتبع أفراد المجموعة الأولى برنامجاً صحياً شاملاً يشتمل على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون، والمشي السريع لمسافة 12 كيلومتر أسبوعياً.

أما أفراد المجموعات الباقية فاتبعوا برنامجاً رياضياً وحسب، بحيث مارس أفراد المجموعة الثانية رياضة المشي السريع لمسافة 12 كيلومتر أسبوعياً، ومارس أفراد المجموعة الثالثة رياضة المشي لمسافة 18.5 كيلومتر أسبوعياً، ومارس أفراد المجموعة الرابعة الركض لمسافة 18.5 كيلومتر أسبوعياً.

وبعد ستة أشهر، لاحظ الباحثون بأن مستوى تحمل الغلوكوز الفموي oral glucose tolerance (وهو اختبار يُظهر مدى جهوزية الجسم لمعالجة السكر، ويساعد على التنبؤ بسرعة تطور الإصابة بداء السكري) انخفض لدى أفراد المجموعة الأولى بنسبة 9 في المائة، في حين انخفض لدى أفراد المجموعة الثانية بنسبة 5 في المائة لدى أفراد المجموعة الثانية، وبنسبة 7 في المائة لدى أفراد المجموعة الثالثة (التي مارست رياضة المشي السريع لمسافة 18.5 كيلومتر أسبوعياً)، وبنسبة 2 في المائة لدى أفراد المجموعة الرابعة.

يقول المُعد المساعد للدراسة كريس سلينتز، الأستاذ المساعد بكلية الطب بجامعة ديوك الأمريكية: "بعبارة أخرى، لقد وجدنا بأن ممارسة التمارين الرياضية لوحدها بدرجة شدة متوسطة كانت كافية لتحقيق نفس فوائد البرنامج الذهبي تقريباً".

ويُفسر كراوس نتائج الدراسة، بأن التمارين المُجهدة تميل إلى حرق الجلوكوز أكثر من الدهون، في حين أن التمارين المتوسطة الشدة تميل لحرق الدهون أكثر من الجلوكوز، وتُعد الدهون الموجودة في العضلات الخزان الرئيسي للجلوكوز في الجسم".

جرى نشر نتائج الدراسة في الخامس عشر من شهر يوليو الحالي في مجلة Diabetologia.

هيلث داي نيوز، روبيرت بريدت

SOURCE: Duke University, news release, July 18, 2016

Copyright © 2016 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=713001

-- Robert Preidt

اقرء المزيد

مرض السكر

مرض السكر

 هو زيادة غير طبيعية في سكر الدم نتيجة  مسببين أساسيين أولهما نقص هرمون الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس وثانيهما انخفاض حساسية الأنسجة لهرمون الانسولين رغم تواجده بشكل طبيعي و قد يتلازم المسببان فيكون المرض أشد حدة ، ويؤدي مرض السكر الى مضاعفات خطيرة قد تنتهي بالوفاة ، ومن أعراض المرض زيادة عدد مرات التبول والاحساس بالعطش بشكل ملحوظ ، كما يلازم المرض فقدان للوزن مع زيادة الشهية للأكل ، أيضا الاحساس بتعب عام ومشاكل في الرؤية .

اسباب المرض:

1.السمنه قد تكون من هذه الاسباب لانها تجهد البنكرياس .

2.اصابة البنكرياس بخلل  مما يقلل افرازه للانسولين او انعدام افرازه .

3 .عدم قدرة الخلايا على الاستفادة من  الانسولين الذي يفرزه البنكرياس .

4. الوراثه اذا ما كان الوالدين او احدهما مصاب بمرض السكر .

الاعراض :

1. ازدياد عدد مرات التبول فوق الحد الطبيعي للانسان السلبم .

2.الاحساس بالجفاف والعطش اكثر من الشخص العادي .

3.الضعف العام والكسل والرغبه في النوم .

4.عدم القدرة الكافيه في الاداء الجنسي وقلة الانتصاب عند الذكور .

5.قد يحس المريض بالتنميل في اطرافه ويظهر بعض الدمامل في الحالات المتقدمة .

طريقة الوقاية من اعراض مرض السكري:

1- اتباع رياضة يومية منتظمة : الرياضة مفيدة جدا لمرضى السكر ، من المعروف أن الرياضة تستهلك السكر الزائد في الدم ، كما تحسن من استفادة الجسم من هرومون الأنسولين وتزيل التوتر والضغط النفسي والذي قد يؤثر سلبا على مريض السكر ، ورياضة المشي هي الرياضة الأفضل ، وبالفحص اليومي للسكر تستطيع أن تعرف مسافة المشي المطلوبة كل يوم لتجعل معد ل السكر في المجال الطبيعي ، قد تشعر باعراض نقص السكر اذا مارست الرياضة بشكل أكثر من المطلوب لجسمك فعليك تناول قطعة بسيطة من مادة سكرية.

2- اتباع حمية غذائية صحيحة: الحمية الغذائية مهمة جدا لمرضى السكر.

3- تناول العلاج بانتظام فالأعشاب التي سنذكرها ليست بديلة عن العلاج ولكن تعمل معاً للوصول الى توزان السكر في الدم.

أعشاب مفيدة لعلاج مرضى السكر:

1- ورق التوت مع الزنجبيل والقرفة والقرنفل : وهي وصفة مجربة ومعروفة ، أحضر 250 جرام من ورق التوت و 250 جرام قرفة و 50 جرام قرنفل و 100 جرام زنجبيل ، قم بطحن هذه المكونات الى مسحوق ولكن أبق فيها نوع من الخشونة ، قم بوضع لتر من الماء وانتظر حتى يغلي أضف عليه ملعقة طعام من هذا المسحوق واطفيء النار ثم انتظر حتى يصبح المحلول دافيء ، قم بتصفية المحلول ومن ثم الشرب حسب الحاجة ، المذاق لهذا المحلول حار قليلا.

2- خميرة البيرة : لخميرة البيرة أثار طيبة لمرضى السكر .

3. البصل: بصله واحدة يوميا كفيله بتخفيض نسبة السكر في الدم لدرجة كبيرة .

4.الثوم : ضرص واحد من الثوم  يقطع ويشرب مع الماء كل يوم كفيل بتنظيف الشرايين من الكوليسترول وبالتالي يحميك من مضاعفات المرض مثل ضغط الدم وضعف الذاكرة وتنميل الاطراف .

5.الجرجير :فهو يعوض المريض عن جزء من الانسولين لحرق السكر في الدم فيؤكل يومبا مع الوجبات .

6. الحلبه :فتغلى الحلبه وتشرب مثل الشاي لفائدتها في علاج السكر .

7.الحميه  اي متابعة الشخس للاطعمه التي يتناولها وتجنب الحلويات  والرياضه اذ ان المشي هو الرياضه الافضل لمرضى السكر 

اقرء المزيد