نصائح للسكري

السكري يعرف مرض السكري على أنه ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وذلك نتيجة عدّة أسباب تعتمد على نوعه، حيث يقسم مرض السكري إلى نوعين، ففي النوع الأول من مرض السكري يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المسؤولة عن إفراز الإنسولين في البنكرياس، كما يتلفها، مما يؤدّي لانخفاض مستوى الإنسولين في الدم، وبالتالي ارتفاع مستوى السكر فيه، بينما يحدث النوع الثاني من مرض السكري نتيجة عدة عوامل، منها: عوامل وراثية، والوزن الزائد، وقلّة الحركة، وكثرة تناول السكريات، والتقدّم بالسنّ، ممّا يؤثر على عمل البنكرياس، ويخفض مستوى الإنسولين المفرز في الدم. للسيطرة على مستوى السكر لدى مريض السكري لا بدّ من معرفة نوعية الأطعمة المسموح تناولها وغير المسموح بتناولها، لتجنب الإصابة بالعديد من المضاعفات، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال. ماذا يأكل مريض السكر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الخضروات، والبقوليات كالفاصولياء، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّها تنظم مستوى السكر في الدم، ومن الأمثلة عليها: الفواكه، والخضروات، والمكسّرات، والبقوليات، مثل البازيلاء، والعدس. الأسماك، حيث ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع، مثل أسماك التونة، والقد، والسردين، والسلمون، لاحتوائها على نسبة قليلة من الكولسترول، والدهون المشبعة مقارنةً بغيرها، بدلاً من اللحوم الحمراء، مما يساهم في المحافظة على صحة القلب، وخفض دهون الدم، كما وينصح بتجنب تناول السمك المقلي، أو السمك الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الزئبق، مثل سمك أبو سيف. الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة غير المشبعة، مثل: اللوز، والأفوكادو، والزيتون، والفول السوداني، مما يساهم في خفض مستوى الكولسترول في الدم. الأطعمة المحتوية على النشويات بكميات متوسطة، كالأرز. أطعمة يجب تجنّبها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والبروتينات، مثل: السجق، واللحم البقري، والنقانق، حيث ينصح بتناول 7% من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة يومياً. الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، مثل الوجبات الخفيفة، كالسمن الصلب، والمنتجات المخبوزة. الأطعمة الغنية بالكولسترول، مثل: الكبد، وصفار البيض، والمحاريات، وغيرها، وينصح بتناول أقلّ من 300 ملغم من الكولسترول يومياً. الأطعمة المالحة، والغنية بالصوديوم، حيث ينصح بتناول 2.300 ملغم من الصوديوم يومياً. نصائح عامة لمرضى السكري تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة. تجنب تناول الحلويات بكثرة. تناول كميات كافية من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً. الاعتماد على السلق، والشوي، والطبخ هلى البخار عند إعداد الأطعمة. تجنب تناول الأطعمة المقلية. تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض. تخسيس الوزن الزائد. ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة. فحص مستوى السكر في الدم بشكلٍ منتظم، والحرص على مراجعة الطبيب بشكلٍ دوري. المواظبة على تناول الدواء في وقته المحدد. ترك التدخين. تجنب مسببات التوتر والحزن.

Posted in: